#Abdominales de pie, ¡no hay más pretextos!
Abdominales de pie, ¡no hay más pretextos!/ Cortesía: iStockl
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La falta de tiempo, la flojera de moverte de lugar, o simplemente las ganas de no moverte de tu casa, pueden ser factores que te limiten a hacer abdominales, por eso, te mostramos lo abdominales de pie, puedes hacerlos desde la comodidad de tu hogar, no es necesario ir al gym.
Los enemigos silenciosos de la 'operación bikini'
Dieta, ejercicio, un estilo de vida activo... ¡Y la báscula no se mueve! Seguro que más de una mañana has tenido ganas de lanzar por la borda la 'operación bikini'. Incluso de dar por perdidas las medidas que precedían a los kilos de más por no ver resultados de todos tus esfuerzos. Pero antes de renunciar a tus propósitos es conveniente que te asegures de que no hay ningún enemigo silencioso que boicotea tus hazañas.
Abusar de los edulcorantes
Un refresco 'light' para comer, sacarina en el café, yogur edulcorado... Los endulzantes artificiales están presentes en gran parte de los alimentos cotidianos, y más aún en los que se venden con el objetivo de promover la pérdida de peso. Sin embargo, se ha demostrado que no son inocuos, y que su abuso puede tener consecuencias negativas sobre la salud y el peso a largo plazo, interfiriendo en el balance hormonal del organismo.
Trucos para quemar más #calorías sin cambiar tu rutina
Apuntarse al gimnasio e ir un par de veces a la semana no es suficiente para conseguir el cuerpo que deseas. No, al menos, cuando tienes una vida sedentaria. Y es que, pensándolo fríamente, tiene sentido que a la hora de perder peso adquieran más importancia las 23 horas restantes que pasas fuera del gimnasio a ese rato de ejercicio. Aun así, ante este argumento se tejen todo tipo de excusas: "No tengo tiempo", "no puedo ir andando al trabajo" o simplemente "es el tipo de vida que nos ha tocado tener". Y sí, aunque hay situaciones contra las que no se puede luchar, existen formas de adaptar unos hábitos activos y saludables al siglo XXI.
- Adelanta el despertador. Acuéstate un poco antes y aprovecha las mañanas para hacer un poco más de ejercicio. Adelanta el despertador una hora y sal a caminar a buen ritmo. Además, al ser temprano la temperatura te permitirá hacerlo sin pasar demasiado calor, y con las pilas cargadas.
Fitness ¿Retención de líquidos? Olvídate de ella con estos consejos
Pocas mujeres se salvan de este incómodo y antiestético problema. De hecho, la retención de líquidos es casi inevitable cuando se acerca la menstruación, provocando esa molesta sensación de hinchazón que nos impide abrochar con normalidad los pantalones. Sin embargo, hay formas de mantenerla a raya y a prevenir, en gran medida, todos estos efectos. ¿Cómo? Descubriendo su origen.
En este sentido, podría decirse que la retención de líquidos es provocada por múltiples causas. Pero, sin duda, el estrés, una alimentación inadecuada y una mala circulación son los principales motivos de su aparición. Aun así, utilizar prendas demasiado ajustadas, beber poca agua y sufrir desajustes hormonales también influye. Como advierte el entrenador personal de Entrenarme, Óscar Ballesteros, muchas personas se dan cuenta de que sufren retención de líquidos cuando les cuesta demasiado perder peso: "al aumentar el hinchazón, nos vemos mucho más gordos de lo que realmente estamos, pero no se trata de grasa corporal".
Cómo empezar a hacer ejercicio con algo de sobrepeso
Poco a poco nos hemos ido haciendo sedentarios, hasta el punto de que a algunos no hay quien les mueva de la silla, ni del ascensor, ni del coche... Y en ese estado de vagancia, utilizar las extremidades inferiores y el resto del cuerpo para algo que no sea estar en posición supina cada vez se complica más, porque la consecuencia inmediata es que vamos ganando peso y con kilos extra adosados al cuerpo todo se hace cuesta arriba. Si quieres subir esa pendiente, no queda otra: tendrás que empezar con el deporte. Ahora bien, ¿cómo hacerlo si tienes sobrepeso? Vayamos por pasos.
1. El movimiento se demuestra andando