5 tips para correr y bajar de peso/ Cortesía: iStock

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Sin duda alguna uno de los mejores remedios para bajar de peso es el ejercicio cardiovascular. Uno de los más efectivos es correr, que además de ayudarte a adelgazar mantendrá tu corazón sano. Aquí te mostramos los mejores tips para correr y bajar de peso.

De acuerdo con un estudio publicado por The University of New Wales,correr es uno de los ejercicio en donde más quemas calorías. Es el más recomendado por los entrenadores.

A continuación te mostramos los tips para correr y bajar de peso…

Constancia

Como en todo ejercicio, si no eres constante, no verás los resultados que esperas. Cuando interrumpes una rutina de ejercicio el cuerpo se ‘desprograma’ y el esfuerzo realizado es en vano.

Agua

El agua como fuente hidratante es fundamental para bajar de peso. Cuando corremos no deshidratamos y perdemos líquidos. Se recomienda beber por lo menos 2 litros de agua diarios.

Alimentación

Es indispensable seguir una alimentación adecuada cuando se practica ejercicio. Los especialistas recomiendan una dieta rica en proteína para lograr perder peso y tonificar los músculos.

Aumentar distancia/ velocidad

Esto debe ser paulatinamente. Se recomienda aumentar la velocidad y la distancia cada dos semanas o un mes, dependiendo el caso. Si es un entrenamiento intensivo para un maratón o carrera debe ser cada dos semanas, si es una rutina de ejercicio cardiovascular únicamente peude ser cada mes.

Ejemplo, si pesas 50kg y corres 5km quemarás 259 calorias, si corres 10 km quemarás 518 calorías.

Frutas con cáscara

Comer de dos a tres frutas con cáscara entre cada comida. Busca ingerir frutar como la manzana, el durazno o pera, que tienen menos azúcar; además la cáscara contiene fibra, que ayudará tu tránsito intestinal.

Si después de estos 5 tips para correr y bajar de peso, ya te animaste a hacerlo, no lo dudes más, inscríbete a la carrera de Grupo Imagen. La cita es el 23 de abril en la Ciudad de México, en punto de las 7:00 horas.

Fuente: http://ow.ly/XMD730cNEF8

• La actriz es conocida por tener uno de los abdominales más envidiables de Hollywood

Imagen de la campaña de la marca de ropa deportiva de la actriz, Fabletics

Kate Hudson es conocida por tener unos abdominales envidiables, bien marcados y definidos. De hecho, ya sorprendió en una de las últimas entregas de los Globos de Oro donde lució un modelo dos piezas que dejaba al descubierto su impresionante figura. Poco después de la ceremonia confesó, a la revista People , que seguía una dieta alkalina en la que se da prioridad a frutas y verduras.

Sin embargo, no todo consiste en un régimen libre de productos procesados y rico en vegetales, la actriz de Casi Famosos también es una reconocida aficionada al deporte y a duras rutinas de ejercicios, especialmente en las temporadas de premios donde las alfombras rojas son habituales.

“Aunque soy constante con mi plan de ejercicios, durante la temporada de alfombra roja, soy especialmente consciente de lo que voy a usar y por eso planifico mis actividades físicas de acuerdo a esto”, aseguró la hija de Goldie Hawn a People.com.

“Si voy a usar un vestido sin mangas, me concentro en los brazos durante mi rutina el día previo al evento. Si voy a llevar una mini, incorporo más movimientos para las piernas y sentadillas”, continuó la actriz.

La actriz mantiene sus abdominales definidos gracias a una dieta alkalina y una dura rutina de ejercicios”

Pero probablemente su as mejor guardado tiene nombre y apellido: Nicole Winhoffe, la entrenadora responsable de esculpir los cuerpos de otras celebridades como Madonna, Nicki Minaj o Shakira, sus rutina de ejercicios se basan en fusionar habilidades físicas con elementos emocionales y espirituales.

Según este precepto, la preparadora física creó el método NW, el cual combina baile con un estudio de la anatomía, la fisiología, las filosofías orientales de la medicina china y las prácticas naturales de Ayurveda o medicina tradicional de la India.

Tal y como asegura en su propia web, sus clientes se centran en tres importantes áreas: la parte posterior de los brazos, la cintura y los glúteos. El entrenamiento consiste en 55 minutos donde se trabaja cada músculo del cuerpo al ritmo de cada canción única. Por eso, no es de extrañar que fuera la preparadora física de Madonna para el videoclip de su tema Give Me All Your Luvin de 2012.

Ahora Hudson también se ha sumado al club de fans del método de Winhoffer para mantener a punto su ya trabajado vientre, pues es habitual encontrar fotos y videos de sus entrenamientos tanto en el Instagram de la celebrity como en el de la entrenadora.

El método de Nicole Winhoffer, combina baile con un estudio de la anatomía, la fisiología, las filosofías orientales”

Fuente:  http://ow.ly/ZBkz30cHBzl

• Cuentan su viaje por esta disciplina desde sus cuentas de Instagram

Laura Kasperzak o Laura Sykora (como se hace llamar) lleva practicando yoga desde hace unos 20 años y en 2012 decidió que quería que su vida girase en torno a esta disciplina. Así que, en solo un año, consiguió convertirse en maestra de yoga y su mejor alumna, por lo que muestra en las redes sociales, es su niña de tan solo 7 años.

Madre e hija se muestran en las redes haciendo practicando acrovinyasa, una disciplina que -según Kasperzak- lleva el yoga de la tierra al aire”. Se trata de una mezcla del vinyasa -una forma de yoga en la que las posturas deben fluir de unas a otras- y acroyoga -una fusión entre la acrobacia y el yoga-. Así, se mezclan las posturas tradicionales del yoga, la fluidez para cambiar de una a otra y la acrobacia.

“Este es mi viaje por el yoga con mi mami”, explica el primer post de la cuenta de la menor en Instagram, que lleva su madre. En él, Laura y su hija, aparecen realizando una postura de cabeza. A partir de ese momento, las imágenes van mostrando fotos de las dos juntas haciendo distintas posturas.

En muchas fotos Laura nos enseña el antes y el después, a veces de años y a veces de meses, de su hija. Imágenes acompañadas de comentarios como “la rueda completa ... hoy y hace 18 meses cuando no podría levantar mi cabeza” o “mira mami... he crecido mucho en estos dos años”.

No todo son fotos comparativas. Con el paso del tiempo son más las imágenes en las que podemos ver posturas cada vez más difíciles que nos dejan alucinando de la capacidad de este dúo, algunas de ellas en la cuenta de Instagram de Laura.

Las imágenes de madre e hija no solo son estáticas, también dejan algunos vídeos en los que se puede percibir -a pesar de la cámara rápida- la fluidez en los cambios entre postura y postura.

En otros aparece también su hijo mayor y entre los tres, como si de un juego en familia se tratara, se colocan en alguna postura que para cualquier mortal sería todo menos sencilla.

La hija de Laura se atreve incluso a enseñar posturas sola en un vídeo e incluso ha acompañado a su madre a dar alguna clase en el centro en el que trabaja.

Fuente:  http://ow.ly/yi6330cHBb1

Realiza estos ejercicios para bajar la panza y olvídate de ella. Cortesía: Getty Images

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Si piensas que para tener el abdomen que siempre has deseado tienes que hacer mucho ejerciocio al día, te equivocas. Cada cuerpo es distinto y por lo tanto, existen rutinas para bajar la panza según su forma.                  

Si algo hay persistente en este mundo es la grasa que se queda en el estómago y al no atacarla correctamente, seguirá alojándose en esta zona de tu cuerpo indefinidamente. Sin embargo, si sigues las siguientes recomendaciones y ejercicios para bajar la panza, lograrás ahora sí, deshacerte de ella para siempre.

De acuerdo con un estudio realizado por la American Council on Exercise, dependiendo el tipo de panza de cada persona, se recomiendan ciertos ejercicios para eliminarla definitivamente.

Si te identificas con alguna, no dudes más y dile adiós para siempre.

1. Panza inflamada por estrés

Es el tipo de abdomen que tienen las personas que padecen síndrome del intestino irritable, gastritis o colitis.

Evita hacer ejercicios cardiovasculares porque aumentan los niveles de cortisol. Opta por hacer yoga, caminar 40 minutos diarios y alguna rutina de pesas que te ayude a esculpir y fortalecer tu cuerpo.  

2. Panza de llantita

Este tipo de abdomen se forma por los malos hábitos como consumir alimentos con mucha azúcar y por llevar una vida sedentaria.

Los ejercicios que pueden ayudarte a desaparecerla son abdominales, sentadillas, correr, saltar la cuerda y subir y bajar escaleras.

Fuente : http://ow.ly/q1bu30cEHI2

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