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Empiezas a entrenar, tu nivel de motivación está por las nubes y quieres que todos tus colegas se enteren de lo “a tope” que estás desde que haces ejercicio, aunque no lleves ni una semana. Superas la primera barrera autoimpuesta -los siete días seguidos- y crees que todo va viento en popa, pero todos sabemos lo que pasa después.

Tarde o temprano llega ese día en el que te tienes que pasar más horas en el curro y al salir ya no te da tiempo o surge un plan de última hora y claro “como llevas mucho tiempo sin ver a tal persona” no puedes dejar de ir y te dices: “Mañana entreno fijo”. Mentira, en menos de lo que canta un gallo ya has vuelto a la vida sedentaria.

No siempre es fácil mantener la motivación del primer día al hacer ejercicio”

Calma, no todo es malo. Resulta que hay una forma respaldada por la ciencia para evitar que esto pase e incluso puede que logres enganchar a más de un amigo a que se apunte a entrenar contigo. El secreto está en las redes sociales y en compartir la experiencia de hacer ejercicio con otras personas.

Son las conclusiones de un estudio de la escuela MIT Sloan School of Management (EE.UU.) publicado recientemente en la revista Nature, que apuntan que cuando se trata de ejercicio existe un “contagio social” en las redes.

Los investigadores estudiaron los efectos de contagio combinando datos meteorológicos globales diarios -que crea variaciones si se corre con amigos- con datos de redes sociales y los patrones de ejercicio diarios 1.1000 personas que llegaron a superar los 350.000 km en 5 años y lo compartieron en las redes.

Al cruzar todos los datos lograron descubrir no solo que el ejercicio se contagia socialmente, sino que este contagio depende de la actividad y del sexo de las personas. Las conclusiones demostraron que los corredores menos activos y más inconsistentes tienen una influencia sobre los más activos y consistentes, mientras que la influencia al revés es mucho menor.

Los corredores menos activos e inconsistentes influyen más en los más activos”

Por otro lado, tanto hombres como mujeres son capaces de motivar a otros hombres, pero las mujeres solo se motivan con otras mujeres.

Los resultados de esta investigación coinciden con otra de la Universidad de Pensilvania publicada en la revista Science Daily en octubre de 2015, que determinó que “la influencia que las redes sociales tienen sobre nosotros pueden ser una poderosa motivación para hacer más ejercicio”.

En este caso el estudio se llevo a cabo con 217 estudiantes que se apuntaron a clases gratuitas en el gimnasio de la Universidad de Pensilvania y a los que se dividieron en tres grupos.

Los que estaban en el primero recibían mensajes promocionales de la Universidad en los que había vídeos e infografías en los que se daban claves para hacer mejor los ejercicios. Los alumnos del segundo formaron pequeños grupos de seis personas a los que metieron en redes sociales. Y, finalmente, un último grupo de control que no pertenecía a ninguna red social ni recibía mensajes motivacionales.

Después de 13 semanas de estudio, los expertos concluyeron que “los mensajes promocionales siguen siendo una forma de alentar a un estilo de vida saludable, pero también es una forma cara de hacerlo”.

Los mensajes motivacionales sirven, pero no son la mejor forma ni la más barata”

Por su parte, las redes sociales no lo son caras y no es necesario generar un contenido nuevo para motivar a las personas: “Solo hay que poner a la gente en el tipo de entorno social adecuado para que interactúen entre sí, esto creará un cambio de comportamiento, incluso si no conocen a las demás personas”.

Queda claro, lo que hay que hacer para mantener el nivel de entusiasmo del primer día es formar parte de grupos de redes sociales en los que amigos u otras personas nos motiven a seguir entrenando día a día.

Formar parte de grupos de redes sociales nos ayudará a mantenernos motivados”

Fuente: http://ow.ly/C1Sq30cfPvM

• La bailarina Mary Helen Bowers, entrenadora de Natalie Portman para El Cisne Negro, es una de las encargadas de convertir esta danza clásica en un entrenamiento

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“Quiero que todos mis clientes sientan el poder de la gracia, la fuerza y la posibilidad”, son palabras de Mary Helen Bowers, bailarina profesional y una de las responsables de que este arte se haya convertido en una alternativa más de entrenamiento para millones de personas, como la it girl Alexa Chung o el ángel de Victoria’s Secret, Candice Swanepoel.

La hazaña de Bowers se fundamenta en llevar al fitness una disciplina que cuesta años en dominar porque ¿quién no desea una definida anatomía de bailarina? Ella fue la entrenadora personal de Natalie Portman para la película El Cisne Negro, uno de los títulos que despertaron en el gran público el interés por este arte.

Quiero que todos mis clientes sientan el poder de la gracia, la fuerza y la posibilidad”

Mary Helen Bowers

Bailarina

Para que cualquiera con intención de mejorar su cuerpo pudiese hacerlo con las mallas puestas, desarrolló un método llamado Ballet Beautiful. En el se mezclan la faceta atlética y grácil del ballet clásico con ejercicios y entrenamientos que esculpen el cuerpo tonificado y estilizado de quienes tienen como profesión la danza.

Estiramientos, trabajo abdominal, de piernas y cardio son los fundamentos de esta adaptación de la que la propia Mary Helen dice que hay que practicar entre tres y cuatro veces a la semana para obtener resultados óptimos.

Perfecto para estilizar el cuerpo

Hace unas semanas, la top Miranda Kerr mostraba en su cuenta de Instagram cómo tomaba una de las sesiones de Ballet Beautiful antes de acudir a la gala de MET, una de las citas de moda más importantes de la temporada. Además de buscar la tonificación como preparación para una larga noche, el objetivo de la modelo podría ser también encontrar el balance antes de la exposición social y mediática.

“El ballet no solo tiene beneficios físicos ya que participan el cuerpo y la mente. Te ayuda a optimizar la memoria y mejorar el estado de ánimo, ya que por su componente cardiovascular hace que liberes endorfinas. Además, te ayuda a interactuar con diferentes personas y mejora tu energía sintiéndote más relajado”, indica María Alonso, Studio Manager en B3B Woman Studio, licenciada en Educación física y con una sólida formación en Ballet.

Es un entrenamiento que mejora las funciones motoras, incrementando agilidad, coordinación y equilibrio”

En el plano estrictamente corporal, este tipo de entrenamiento mejora las funciones motoras, incrementando agilidad, coordinación y equilibrio. “Ayuda a tonificar y fortalecer todo el cuerpo, sobre todo los músculos del tren inferior. También mejora la elasticidad, disminuyendo el riesgo de lesiones y ayuda a controlar la postura gracias al equilibrio entre la elasticidad y el tono”, añade María.

Sesión completa

Lo primero es comenzar con un calentamiento para mejorar el rendimiento de la clase y evitar lesiones. Es la parte en la que se realizan estiramientos suaves como el clásico de tendón de la corva, interior del muslo, apertura de cadera sentado y estiramiento de pie para las piernas.

Después se pasa a la barra donde se desarrollan ejercicios y movimientos básicos de ballet como los plies (flexiones de rodilla), battements tendus (extensión de pierna y empeines), grands battements (elevación de pierna sin mover la cadera) y developpés (flexión y estiramiento de la pierna en el aire). “La barra es imprescindible para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la agilidad”, señala la experta que indica cómo esta secuencia fortalece cuádriceps, aductores, isquiotibiales, glúteos y gemelos.

Tras ellos comienza el trabajo del centro del cuerpo. “Se realizan varias combinaciones de ejercicios ejecutados en la barra, de manera fluida y en movimiento constante de brazos y cuerpo. Debido a la posición y movimiento del tren superior, se fortalecen los brazos, la espalda y el abdomen. Este último es importantísimo que siempre este activo para el control en la danza”, describe Alonso.

En la barra se desarrollan ejercicios y movimientos básicos de ballet como los plies, battements tendus, grands battements y developpés”

Casi perfecto

Debido a que su práctica exige fuerza, elasticidad y capacidad de resistencia, el ballet es una disciplina completa. “Si lo practicas todos los días estarías garantizando un cuerpo y una mente sanos”, comenta María. Sin embargo, ella recomienda completarlo con algún ejercicio más aeróbico como puede ser correr o montar en bicicleta si se necesita mejorar la capacidad cardiovascular.

“En B3B complementamos todos los beneficios que aporta el ballet con bicicleta, donde buscamos una mejora cardiovascular y acelerar el metabolismo y con boxeo, donde tonificamos principalmente el tren superior y liberamos stress en los golpeos al saco”, concluye.

Es una disciplina que exige fuerza, elasticidad y capacidad de resistencia”

Fuente: http://ow.ly/e38T30cfP9U

Marta Rosado, entrenadora

Tras el primer puente de mayo y la primera toma de contacto con el traje de baño, comienza la cuenta atrás para llegar al verano con la figura deseada. Aún estamos a tiempo si seguimos los consejos adecuados y de quién mejor que de la prestigiosa entrenadora personal Marta Rosado.

«Muchas veces nos agobiamos por llegar de forma rápida al peso y al cuerpo soñado, marcándonos objetivos poco reales, con lo que podemos obtener el efecto contrario si no lo hacemos de forma correcta y controlada», afirma Rosado.

Avalada por una experiencia de más de 20 años dedicada al «fitness», además de su espléndida carrera deportiva, Marta Rosado es una de las mejores opciones para lograr ese cambio real que muchos aspiran a conseguir. Últimamente, toda la gente que conozco que ha modificado visiblemente su cuerpo, entrenan con ella.

Licenciada en Arte Dramático, diplomada en Expresión Corporal y en «Coaching» Ejecutivo en la EEC, especialista de Cine, entrenadora polivalente y con un máster en entrenamiento personal es la elegida por muchos famosos para sus rutinas «fitness». Su exigente método personal es garantía de resultados.

Para conseguir unos glúteos de acero, recomienda «caminar, caminar y caminar, pero contrayendo tus glúteos a cada paso. Con este sencillo gesto notarás unos resultados increíbles. Además de tonificar tu cuerpo y fortalecer glúteo, favoreces la eliminación de grasa, sin olvidarnos de que se genera la hormona de la felicidad», concluye.

Fuente: http://ow.ly/ocWl30cfLR4

Abdominales hipopresivos/ Cortesía: Getty Images

Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.

A todas las mujeres nos gustaría tener un abdomen firme y con los músculos bien definidos. Los abdominales hipopresivos nos ayudarán a conseguirlo.

Los abdominales hipopresivos, además de  ayudar a fortalecer los músculos de abdomen también sirven como ejercicios de fisiotarapia y rehabilitación.

Son un tipo de andominales que se basan en la respiración y la presión del abdomen. De hecho, algunos profesionales los recomiendan más que los abdominales tradicionales.

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidade Federal de Uberlândia, el 74% de las personas que hacen los abdominales hipopresivos de manera correcta obtienen resultados sorprendentes.

La relación entre la respiración y el ejercicio es indispensable. Los abdominales hipopropresivos consisten en la contracción profunda de músculos abdominales.

Esto es principalmente para activar el área muscular en donde no hay movimiento y activarlos.

"Lo que se logra es reducción de la cintura y la tonificación del abdomen profundo, el transverso". Juan Francisco Marco, entrenador personal.

Los tres principales abdominales hiporesivos son:

  Elongación: Se realiza de pie; se trata de mantener el abdomen apretado mientras la postura es de pie.

Fuente:  http://ow.ly/xBL630bLf7u

¿Eres principiante o ya estás entrenado pero en tus planes no cabe competir? No te dejes el sueldo en un diseño personalizado y encuentra el modelo que se adapte a tus necesidades

Existen 10 trucos que no debes obviar si has hecho del 'running' tu deporte favorito (Nike)

Si quieres correr como una gacela, además de estar en buena forma, conviene que busques la horma de tu zapato. ¿Eres un principiante o ya estás entrenado pero en tus planes no entra competir? Pues entonces no es necesario que te dejes el sueldo en un diseño personalizado (esto ya cuando seas 'pro'), pero sí que compres las zapatillas según tus necesidades.

Para saber cómo adquirir esta 'herramienta de trabajo', Vanitatis se ha puesto en contacto con Natalia Bermúdez de Castro, entrenadora de ‘running’ y triatlón en Personal Running, y Víctor Alfaro Santafé, podólogo deportivo experto en biomecánica y director general de Podoactiva, y siéntete como la Cenicienta al final del cuento.

1. Conoce tu pisada. Haz el ejercicio de acercarte a un circuito y centrar tu vista en los pies de los corredores. ¿A que no todos tienen la misma técnica? Pues eso, antes de nada observa cómo pones tú los pies. “Este es el primer paso, realizarse un estudio de la pisada. Lo ofrecen en algunas tiendas, pero nosotros recomendamos que sean especialistas en podología deportiva los que realicen el análisis. A través de este estudio podremos determinar qué tipo de pisada tenemos, cómo realizamos el apoyo, la entrada y la salida del pie. Descubriremos si apoyamos más con la punta, con el talón o con alguno de los laterales del pie, además de comprobar si nuestra pisada es supinadora (terminamos el impulso del pie apoyando sobre el dedo meñique), pronadora (apoyando sobre el dedo gordo) o neutra (realizamos un apoyo central). En función de estas variables podremos buscar un tipo de zapatilla u otro”, explica la experta.

2. Chequea tu estado de forma. ¿Te sobra algún kilo? No pasa nada, el 'running' te ayudará a perderlo, siempre y cuando te calces adecuadamente. “Por lo general se recomiendan zapatillas bastante amortiguadas para personas con sobrepeso con debilidad articular (para disminuir el impacto lo máximo posible) y para personas que talonan realizando un apoyo de talón (para evitar lesiones en la columna)”, añade.

No te preocupes. Con el 'running' perderás esos kilos de más... si te calzas correctamente

3. Explora el terreno. Saber con qué se va a encontrar uno en el camino no es una cuestión baladí. Como apunta Bermúdez de Castro, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, “en función del pavimento por el que vayamos a rodar, escogeremos zapatillas con mayor amortiguación y suela más lisa para correr por terreno llano y duro (asfalto), o con una amortiguación menor, pero mayor rugosidad y agarre de la suela, cuando corramos por terreno montañoso, irregular y más blando”.

4. Mide la distancia. No es lo mismo hacerse todos los días 100 metros lisos que 5K. Tenlo en cuenta. “Para rodajes largos se recomiendan zapatillas más amortiguadas y ajustadas. Y para cortos o intensos y competición se emplean las llamadas 'ligeras', con un peso extremadamente bajo y poca amortiguación”, señala Bermúdez de Castro.

5. Ni grandes ni pequeñas. El podólogo Víctor Alfaro Santafé nos da la clave: “Lo ideal es que sobre un dedo entre el final de los dedos del pie y el final de la zapatilla. Cuando llevamos un rato corriendo, el pie se dilata y ese aumento de tamaño puede ocasionarnos problemas si no lo hemos tenido en cuenta. Y también conviene fijarse en el ancho. Mi consejo es probar diferentes modelos hasta encontrar nuestro ancho ideal”.

6. Aprende qué es la 'altura de pala'. Si quieres correr, no te puede sonar a chino: es la altura que tiene la zapatilla en la zona de los dedos. Según explica Alfaro, “hay corredores que pueden tener algunas deformidades, como juanetes o dedos en garra, y que precisen una altura de pala mayor para evitar lesiones por rozamiento y fricción en esas zonas. Además, tenemos que entender que nuestros dedos no se quedan paralelos al suelo cuando corremos, sino que se dorsiflexionan (se doblan hacia arriba). Esto es normal y se conoce como el mecanismo de Windlass, necesario entre otras cosas para facilitar el despegue”.

7… y la 'altura de drop'. Traducimos: el drop de la zapatilla es la diferencia de altura de la suela entre la zona del talón y la zona de los dedos. “No es aconsejable realizar un cambio brusco de la altura de drop, ya que si pasamos de llevar, por ejemplo, 10 mm de drop a 2 mm de forma abrupta es muy posible que comencemos a tener sobrecargas musculares, tanto en la planta del pie como en la polea muscular posterior de la pierna (tendón de Aquiles, gemelos, sóleo, etc). En caso de bajar de drop siempre debe hacerse de una forma progresiva y con una pauta correcta de estiramientos”, dice el director general de Podoactiva.

Es fundamental que aprendas qué es la altura de pala y la altura de drop (Nike)

8. Lo importante está en el interior. Alfaro recuerda que nuestros pies son únicos, pero las zapatillas se fabrican de forma genérica. Por eso, “en muchos casos es muy necesario que un podólogo deportivo 'personalice' nuestra pisada realizando un correcto estudio biomecánico y una plantilla a medida que compense o corrija posibles defectos”.

9. ¿Experto o aficionado? Como comenta este especialista, “no es lo mismo tener una técnica de carrera depurada que no tenerla. Un corredor con mejor técnica puede correr con zapatillas menos amortiguadas y drop más bajo”.

10. No caigas en la tentación… de comprar las últimas ‘sneakers’ de moda. Al menos no para hacer ‘running’. “Nunca hay que adquirir una zapatilla porque la lleve un deportista famoso. Nuestros pies y nuestra pisada posiblemente no tengan nada que ver con los suyos y es muy posible que tengamos más posibilidades de sufrir una lesión a causa de una mala elección. Tampoco debemos de usar una zapatilla que esté diseñada para un uso (por ejemplo para correr en asfalto) o para un uso distinto (por ejemplo, correr en montaña).Y, desde luego, no hay que correr con un modelo que no esté destinado para este propósito. Ahora es muy frecuente que marcas de moda disfracen de deportivos a determinados calzados, pero no hay que llevarse a engaño”, advierte Alfaro.

Fuente: http://ow.ly/JzuF30bL9VA