DEPORTES TV

Forzar la máquina puede ser tentador, sobre todo si te gusta la intensidad en el deporte. Pero si quieres evitar riesgos, el primer paso antes de machacarte debe ser una prueba de esfuerzo

Evita los sustos y analiza tu corazón antes de pasarte con el ejercicio. Imagen: Nike

Si eres de los que no les van las medias tintas y has decidido este año ponerte a tope con el ejercicio y marcarte una rutina de entrenamiento a ‘full’ con el objetivo de marcar pectorales y no dejar pasar ni una sola carrera popular, párate un momento y piensa. Todo eso está muy bien, pero si vas a practicar deporte con intensidad y constancia, deberías tomar una precaución indispensable para evitar un susto gordo o algo peor. ¿Seguro que tu corazón puede soportar cinco, diez o más kilómetros del tirón o levantar 20 kilos? Sal de dudas haciéndote una ergometría.

¿Que qué es eso? No te asustes. Es solo una prueba de esfuerzo, ¡y no duele! Como explica la doctora Ana Alegría, cardióloga del hospital Vithas Nuestra Señora de América, “consiste en acelerar el corazón a través del ejercicio, normalmente, o de fármacos para observar después su funcionamiento en el electrocardiograma”. Ni siquiera necesitarás pedir un día libre en el trabajo; en lugar de escaparte al gimnasio a la hora de comer, pide cita en una clínica. Dependiendo de tu estado de forma, la prueba te llevará entre 5 y 25 minutos y luego unos 10 minutos más para valorar tu recuperación.

Y tampoco te vaciará el bolsillo. Suele costar uno 300 euros, aunque casi todos los seguros médicos la cubren; así que si eres un habitual de las mallas y nunca te has hecho este chequeo básico, ya estás tardando. Te quedarás más tranquilo, pues, como explica la cardióloga, “detecta problemas coronarios y también determina cuál es la respuesta de nuestra presión arterial en una situación de esfuerzo o ejercicio intenso. Si se presentan mareos, opresión o dolor en el pecho con el esfuerzo o palpitaciones raras con el ejercicio, está especialmente indicada”.

Aviso para navegantes: no solo los 'pro' deben hacerse la ergometría de forma periódica: también los principiantes son candidatos. Según la doctora Alegría, “en personas que nunca han hecho ejercicio es especialmente importante, ya que permite, junto con un ecocardiograma, descartar problemas cardiacos antes de la práctica deportiva”.

Así que ya sabes: la próxima vez que te calces las zapatillas, hazlo con el corazón (sano).

Fuente: http://ow.ly/ScVb30bL9ua

• Reduce tensiones, incrementa la capacidad de reacción, la confianza y concentración

Más de cuatro décadas han pasado desde que Rocky Balboa entrenase a ritmo de Eye of the Tiger en la gran pantalla despertando en quienes le veían desde la butaca el impulso al menos momentáneo de imitar su entrenamiento.

Después de 41 años, el boxeo se ha convertido en uno de los deportes de moda y para comprobarlo no hay más que abrir las redes sociales, donde celebridades como Adriana Lima comparten sus entrenamientos en el ring de boxeo de Aerospace, el estudio de Michael Olajide, campeón de boxeo y entrenador personal. ¿Pero qué es lo que hace que cada vez más personas de a pie quieran ponerse los guantes?

Por qué el boxeo

La lucha con puños es un deporte milenario y la razón de que se siga practicando es que desde que el hombre primitivo puebla el planeta, responde ante los peligros de dos formas: huyendo o enfrentándose a ellos, explican los fundadores y directores de Fightland, el doble campeón de boxeo José Luis y César Barbosa, monitor por la Federación Española.

Hoy el escenario ha cambiado pero el organismo sigue reaccionado de la misma forma ante determinadas situaciones sociales, en el trabajo o la familia: “Actualmente la mente y el cuerpo se enfrentan a una competición de forma similar a la de nuestros antepasados y, por lo tanto, seguimos respondiendo de la misma manera: huyendo o luchando”.

El boxeo no solo trabaja la fuerza, sino también aspectos psicológicos como la disciplina, la constancia y el estrés”

El boxeo es una forma de afrontar de frente las coyunturas del presente, donde no solo se trabaja la fuerza, también aspectos psicológicos como la disciplina, la constancia y el estrés. “Este último es una respuesta física, social y psicológica de nuestro organismo antes situaciones que nos amenazan. El boxeo es un buen instrumento para canalizarlo hacia afuera”, indica Guillermo Fouce, profesor de la Universidad Complutense y Coordinador Psicolólogos sin Fronteras.

Entrenamiento completo

Aunque la palabra boxeo lleve asociada inequívocamente guantes y un ring, su práctica implica un espectro más amplio. De hecho ninguna sesión comienza en el cuadrilátero. Es esencial someterse a un calentamiento muy intenso: salto a la comba, carrera, sentadillas, burpees, TRX y otros ejercicios.

El entrenamiento empieza con un primer bloque de trabajo por parejas -con los guantes puestos- en el que “se practican técnicas como golpes, defensas, desplazamientos, combinaciones, esquivas o bloqueos”, dicen los expertos.

Después se trabaja con el saco. En este momento se realizan ejercicios dirigidos de alta intensidad que convierten la clase en un auténtico quema grasas para terminar con abdominales y estiramientos.

En el boxeo todo el cuerpo interviene como una auténtica cadena perfectamente ajustada”

César Barbosa

Monitor por la Federación Española de Boxeo

“Es el deporte más completo que existe. Trabajas todos los grupos musculares, descargas adrenalina, liberas tensiones, te diviertes, obtienes una forma física extraordinaria, pierdes el sobrepeso… ¡es perfecto!”, describen los expertos e indican que en una sesión se pueden consumir hasta 1000 calorías.

Además, es una práctica especialmente beneficiosa para las mujeres. “Incide de forma muy eficaz en zonas que habitualmente les preocupan, como los brazos, abdomen, pecho, glúteos y piernas, tonificando y endureciendo pero sin ensanchar”, declaran desde Fightland.

El cuerpo se trabaja sobre todo al golpear, esquivar y desplazarse. “El desconocimiento puede hacer creer que la musculatura más implicada en los golpes es la del llamado “tren superior”, fundamentalmente hombros y brazos, cuando realmente todo el cuerpo interviene como una auténtica cadena perfectamente ajustada”, comenta César Barbosa.

Las piernas, por ejemplo, son las responsables de transmitir la fuerza y la potencia y según cuenta el experto trabajan no solo en desplazamientos, en lo conocido como el baile del boxeador, sino también al golpear.

No es lo mismo un gimnasio de boxeo enfocado a profesionales o competidores a otro en que se practique cardio-box, fitboxing o sucedáneos”

“Los músculos del tronco (abdominales, cintura, musculatura baja de la espalda), se utilizan tanto en las extensiones y rotaciones necesarias para esquivar pero también al golpear, conectando la fuerza generada por todo el organismo. Una función que también ejerce la espalda”, añade. Por último, el pecho, los hombros y los brazos (fundamentalmente tríceps y bíceps) se ejercitan de forma continua, lo que resulta en un aumento de la resistencia, la fuerza y la velocidad de la zona.

Un deporte para todos

En cuanto a sus modalidades, la primera diferencia hay que marcarla entre la competición y quienes no tengan en mente entrar en lucha o subirse a un ring. “No es lo mismo un gimnasio de boxeo enfocado a profesionales o competidores a otro en que se practique cardio-box, fitboxing o sucedáneos por el estilo que no tienen demasiado que ver con el boxeo de verdad”, argumentan.

Más allá de eso, son pocas las objeciones que se le pueden poner al boxeo, siempre que se practique con personal cualificado. “En su modalidad sin contacto no hay riesgo alguno, pudiendo afirmar que es uno de los deportes menos lesivos que existen. Hay que tener las precauciones lógicas que se deben tomar a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio físico”, señalan los directores de Fightland.

Por otra parte, su práctica consigue mejorar la capacidad motora. “Desde hace tiempo sabemos que no hay solo una inteligencia sino múltiples, entre ella la motora o de coordinación y el boxeo tiene relevancia en ello, para practicarlo se necesita un buen nivel de coordinación”, añade Guillermo.

En su modalidad sin contacto no hay riesgo alguno”

Entre esas precauciones a tener en cuenta está comenzar poco a poco e ir subiendo la intensidad de manera progresiva, lógica y supervisada. La recomendación para principiantes es comenzar con dos sesiones a la semana. “En pocas actividades físicas se alcanza semejante nivel de desconexión de los problemas diarios, terminando el entrenamiento con una gran sensación de esfuerzo muscular, descarga de adrenalina y diversión”, concluyen.

La recomendación para principiantes es comenzar con dos sesiones a la semana”

Fuente: http://ow.ly/q31L30bB1Vt

Las pruebas de esfuerzo son fundamentales. (Corbis)

Para optimizar el rendimiento deportivo y para el deporte entendido como salud, es muy importante conocer la intensidad y el volumen de trabajo que se está realizando. Un examen médico completo en una Unidad de Medicina del Deporte es el primer paso. En este examen se os aconsejará cómo debéis desarrollar vuestra práctica deportiva para que sea lo más segura, y se ofrecerán pautas si queréis alcanzar un alto rendimiento.

Uno de los estudios que se realizan en las consultas de medicina deportiva es la prueba de esfuerzo o ergoespirometría, que informa del estado de salud cardíaco y nos ofrece una guía muy útil para plantear los entrenamientos. La prueba de esfuerzo nos ofrece información sobre los umbrales aeróbicos y anaeróbicos de un deportista, así como de su consumo máximo de oxígeno. Toda esta información nos es muy útil para determinar el 'pacing' o ritmo de carrera que debemos seguir en una determinada distancia.

¿Qué energía consume el ejercicio?

El cuerpo humano, cuando se somete a un trabajo físico, necesita consumir energía. La prueba de esfuerzo permite que estudiemos cómo obtenemos y gastamos esa energía. Dependiendo del tipo de trabajo —aeróbico o anaeróbico—, obtendremos y gastaremos la energía de una forma diferente.

En el trabajo aeróbico, obtendremos energía poco a poco de las grasas e hidratos en presencia de oxígeno; mientras que en el anaeróbico, como se requiere una alta demanda de energía al realizarse el ejercicio físico a una intensidad elevada, se alimenta de hidratos de carbono de forma anaeróbica.

El estudio del volumen máximo de oxígeno consumido nos informará del umbral en el que se produce la transición entre el trabajo aeróbico y anaeróbico. Con la prueba de esfuerzo, obtendremos estos valores y podremos planificar el entrenamiento estudiando este umbral de forma eficiente, pudiendo establecer las zonas de trabajo con precisión.

Los entrenamientos se basarán en la puesta en práctica de estas zonas de trabajo, ejercitando aquellas zonas que tengamos más desentrenadas de forma regular y encaminando el entrenamiento hacia el objetivo que se desee: carreras cortas, largas, deportes intermitentes, ciclismo, montaña, carretera, etc.

[Artículo escrito por el doctor Antonio Giner, jefe de la Unidad de Medicina Deportiva de Quirónsalud Valencia]

Fuente: http://ow.ly/NMGH30boel3

• Las disciplinas colectivas y las relacionadas con la lucha activan más el cerebro que los ejercicios en solitario

Trabajo corporal y mental en deportes como el volley (FatCamera / Getty)

Practicamos deporte por gusto o por prescripción médica. Para pasar el rato, para fortalecer la musculatura, para dejar salir la adrenalina o para garantizar un estado más o menos saludable. Pero además de modelar el cuerpo y entretenernos o competir, practicar un deporte es una forma de estimular la mente.

“Mens sana in corpore sano”, escribió el poeta romano Juvenal a principios de la era cristiana. Una frase que después han repetido otros autores, instituciones y empresas y que hace referencia a la estrecha relación entre la salud mental y la salud física, porque ejercitar el cuerpo mantiene activo el cerebro.

Los deportes de equipo estimulan el cerebro (Geber86 / Getty)

Si bien cualquier deporte y ejercicio físico ponen a trabajar al cerebro, lo cierto es que algunos lo hacen con mayor ahínco o resultan más eficaces que otros. “Desde el punto de vista del rendimiento humano, las capacidades humanas se resumen en cuatro: cognoscitivas, coordinativas, condicionales o físicas y psicosociales. Todos los deportes estimulan estas capacidades en mayor o menor medida, ya sea durante la frase de aprendizaje y de dominio como durante la competición”, explica Xesco Espar, exentrenador de balonmano, profesor de INEFC y coach.

“Si hablamos de estimulación cerebral compleja, los deportes que tienen lugar en un entorno cambiante e incierto son los que necesitan desarrollar más las capacidades cognoscitivas”, continúa.

Aunque todos los deportes estimulan las capacidades cerebrales, los deportes colectivos y los de lucha requieren una mayor intervención del cerebro

En este caso, el grupo de actividades que retan al cerebro son los deportes de adversario y de lucha (judo, kárate, tae-kwon-do, esgrima ...) y los deportes colectivos o de equipo, como el balonmano, el fútbol, el baloncesto, el waterpolo o el rugby, entre muchos otros.

Al movernos no lo hacemos de forma aleatoria. El cerebro interviene en cada gesto y, si además estamos practicando un ejercicio concreto, las órdenes deben ser precisas y, en ocasiones, tienen en cuenta varios factores.

El balonmano, estrategia y competición (skynesher / Getty)

“En la expresión de la motricidad humana distinguimos cuatro fases de pensamiento y acción: la fase de toma de información del entorno, la fase de análisis de esta información, la fase de decisión mental (de investigación y toma de decisiones) y la fase de resolución motriz”, describe el especialista.

“Las tres primeras fases dependen casi exclusivamente de las capacidades cognoscitivas”. Por lo tanto los deportes que requieren mayor atención del cerebro “optimizan las capacidades de tomar la información visual y desarrollar patrones perceptivos, facilitan la selección y discriminación de lo que es importante y entrenan la toma de decisiones, incluso bajo presión psicológica”.

Cuando el entorno es impredecible, el cerebro está en alerta

Una parte importante de los deportes de lucha la constituyen las disciplinas orientales, sobre las que Espar advierte que “aunque vienen acompañadas de una filosofía de interiorización de los aprendizajes tanto mentales como corporales, tienen una metodología experimentada y bastante ‘cerrada’”. Son deportes que se aprenden de un maestro, siguiendo al pie de la letra sus instrucciones, “a diferencia de otros deportes, donde la creatividad es más importante”.

“Es cierto que cualidades como la disciplina, el pensamiento rápido y anticipativo se pueden desarrollar en las disciplinas orientales, pero creo que necesitamos de otros deportes para educar completamente la personalidad de los individuos”, señala Xesco Espar.

Los deportes de lucha favorecen la actividad cerebral (YouraPechkin / Getty)

Sabiendo que existen deportes que favorecen la actividad cerebral además de la física, ¿cuál de ellos practicar? “Depende del objetivo buscado”, indica el profesor y coach.

“Si lo que buscamos es el mantenimiento de la salud del cuerpo, los deportes sin interacción y las actividades sin contacto se pueden practicar durante toda la vida. Las actividades de competición y lucha se deberían abandonar entre los 30 y los 40 años”.

“En cambio, si hablamos del desarrollo social, afectivo e inteligente, los deportes socio-afectivos (colectivos y de combate), al ponernos en situaciones más estresantes, nos ayudan a desarrollar más las capacidades cognoscitivas”.

Las disciplinas orientales activan el cerebro, pero son poco creativas”

Fuente: http://ow.ly/eZhh30bodoM

l 'crossfit' engancha y ver resultados, también. Por eso, esta disciplina, nacida como un entrenamiento militar, ha multiplicado el número de adeptos hasta ser la preferida de los gimnasios. Y de las 'celebrities', como Jessica Alba y su entrenadora Yumy Lee, cofundadora de Reebok Crossfit LAB en Los Ángeles. O Cameron Díaz, a quien se la ha encontrado desplazando ruedas de tractor, o poniendo en práctica el 'tire flip' si nos ponemos un poco más técnicos. Y es que, como explica Iñigo Reyner de Elias, monitor en Estación CrossFit PZL, su versatilidad, unida a esa motivadora sensación de superación, hacen que esta actividad genere un vínculo muy fuerte con quien lo practica. ¡Por no hablar de las mejoras estéticas que aparecen al llevar el cuerpo hasta esa intensidad.

"En el 'crossfit', los límites los pones tú. Cada uno es su propio juez, y decide si continuar o parar. Pones a prueba tu capacidad de sufrimiento y tus ganas de sacar lo mejor de ti. Y esa es una fortaleza que las mujeres siempre han sabido cómo explotar", asegura Reyner. Porque aunque en un principio pueda parecer que se trata de un entrenamiento demasiado exigente, solo apto para atletas, lo cierto es que se recomienda a todo tipo de personas y a cualquier edad. "Se basa en movimientos funcionales, a alta intensidad y que permanecen en constante variación. ¿Lo mejor? Que van a tener transferencia en tu día a día", añade el entrenador. Es decir, que a la larga, se notan los efectos al realizar las tareas cotidianas.

Adiós a la grasa

Unido a una alimentación adecuada, el 'crossfit' es una efectiva herramienta para mejorar la composición corporal. Es decir, para perder grasa y volumen. Según argumenta Reyner, la combinación de ejercicios funcionales, trabajando fuerza, resistencia y capacidad aeróbica hacen que la persona consiga ver los resultados de esos esfuerzos en su cuerpo. "Un buen WOD (Workout Of The Day) o trabajo del día se planifica para mejorar en todos los aspectos. Al poco tiempo, verás que puedes levantar más cargas que cuando empezaste, te sentirás más ágil y comprobarás que tú también puedes colgarte de la barra de dominadas y hacerte una", asegura.

La sesión se divide en tres partes: 'warm up', calentamiento donde se trabaja la movilidad articular, el trabajo principal WOD y, por último, el 'stretching', los estiramientos. Además, la parte final del entrenamiento, en muchos 'box' (nombre técnico de las salas de 'crossfit'), se aprovecha para trabajar el abdomen. En definitiva, que puedes conseguir un cuerpo firme y con curvas mientras, además, disfrutas el proceso.

1. 500 m. 'row' para ponerse a punto Consiste en hacer 500 metros de remo, colocando una resistencia adaptada a tu capacidad. Se trabajan la musculatura dorsal y el tren inferior.
2. 40 Squats para unas piernas y glúteos de infarto Se trata de sentadillas normales, rompiendo el paralelo. Es decir, que la cadera está por debajo de la rótula, el peso en los talones, y las rodillas sin sobrepasar la línea de los pies. ¡Manteniendo la espalda lo más recta posible!
3. 30 'sit-ups' para un abdomen de acero Sentado en el suelo, colocas las piernas en forma de mariposa y las manos deben acompañar al cuerpo al tumbarse, tocando el suelo por detrás de la cabeza, y hacer el recorrido inverso hasta tocarlo delante de los pies.
4. 20 'push-ups', para brazos y pecho firmes Según la posición de los brazos que usemos, trabajaremos una parte u otra del pectoral, y usaremos o no el tríceps. En caso de ser muy exigentes se puede adaptar a un nivel básico apoyando las rodillas en el suelo. Para que la flexión sea válida tienes se tiene que tocar el suelo con el pecho y posteriormente subir en bloque.
5. 10 'pull-ups' para una espalda tonificada Al ser un ejercicio muy exigente, lo mejor es empezar a practicarlo con ayuda de una goma, sobre la que apoyar los pies. Así facilitaremos la subida. Otra manera de impulsarnos es ayudarnos de las piernas mediante un salto. Recuerda que para que una repetición sea válida tienes que sobrepasar la barra con el mentón.
6. Fuente: http://ow.ly/MiWl30b6LJL