5 alimentos que debes comer después de correr
5 alimentos que debes comer después de correr. iStock
Egresada de la Facultad de Medicina en CU, locutora, le encanta la lectura romántica, viajar y el café.
Para que el cuerpo aproveche al máximo un entrenamiento, es indispensable que ingieras los alimentos correctos antes y después de ejercitarte.
Las personas que se ejercitan de manera constante, como el caso de los corredores, saben que una regla deportiva es que su entrenamiento no acaba cuando dan la última zancada en la pista, ni después de las rutinas de estiramientos, termina cuando le das al cuerpo los nutrimentos necesarios para recuperarse por completo.
La ciencia revela por qué el #ejercicio en grupo es mejor para ti
La ciencia revela por qué el ejercicio en grupo es mejor para ti/ Cortesía iStock
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Hacer ejercicio con regularidad es uno de los hábitos clave para llevar un estilo de vida saludable, prevenir enfermedades, mantenernos en nuestro peso ideal, relajarnos y lograr el bienestar en general. Sin embargo, hacerlo en equipo multiplica sus beneficios.
Cinco trucos para quemar más calorías andando
Al contrario del running, que somete las articulaciones a mucha presión, andar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto. Aunque para sacar el máximo partido a las bondades de caminar debes practicarlo casi a diario. Para los adultos sanos de 18 a 64 años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Lo mejor es repartidos en 30 minutos como mínimo y hacerlo cinco días a la semana. El número de calorías quemadas mientras caminas depende del tiempo, la velocidad y de tu peso. Con aproximadamente 60 kilos, andando de forma moderada, se queman entre 60 y 70 calorías en media hora. Pero existen algunos 'trucos' que ayudan a incrementar el gasto calórico.
Barre, Inferno Hot Pilates, Animal Flow… Lo último en fitness para ponerte en forma
Cuando se trata de activar, relajar y potenciar la mente y el cuerpo, el yoga es, sin duda, el deporte rey. Quizá por eso muchas de las nuevas formas de cuidarse lo toman como punto de partida, combinándolo con todo tipo de actividades deportivas. Pero no es el único... Aunque lo parezca.
Barre. Esta práctica aúna los estiramientos y la profundización de las posturas del yoga, la precisión que exige el pilates y los movimientos del ballet. Se realiza, precisamente, con una barra de ballet que sirve de base a la hora de repetir las series de movimientos que hay que realizar. Entre sus ventajas está el mejorar la postura y los movimientos, reforzar el sistema cardiovascular, aumentar la fuerza y tonificar. ¿Dónde? En Elgong.es
#Ejercicios para fortalecer abdomen sin tensar el cuello
Ejercicios para fortalecer abdomen sin tensar el cuello / Cortesía iStock
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Seguro te ha pasado que después de una sesión de abdominales tu cuello duele, arde o lo sientes tenso. Esto se debe a que la postura que estás tomando no es la adecuada y podrías dañarte las cervicales.